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Como Consertar o Metabolismo Depois de Fazer uma Dieta

Você está finalmente pronto para jogar a toalha e parar de fazer a dieta low carb para perder peso.

Por anos você tentou várias dietas de baixa caloria e restrição para conseguir a perda de peso, e sem sucesso.

Parece que apesar da diminuição na ingestão, o seu peso ainda não estava caindo como você teria antecipado.

Acrescente a isso as muitas horas que você gastou durante o exercício. Com esses hábitos severos, é provável que nunca tenha realmente resultado em grande perda de peso e, quando isso aconteceu, você pode ter descoberto que recuperou em pouco tempo.

Então, agora você está finalmente pronto para aprender a fazer o jejum intermitente e se exercitar corretamente, e isso significa começar analisando mais de perto o seu metabolismo.

Talvez seja o seu metabolismo danificado que é o verdadeiro problema impedindo você de atingir seus objetivos, mas a questão é: o que pode ser feito sobre isso.

Dicas Para Consertar o Metabolismo Depois de uma Dieta Low Carb

Como consertar um metabolismo depois de ter feito uma dieta

Como o seu metabolismo é danificado em primeiro lugar? Muitas vezes, após longos períodos de restrição calórica excessiva e ao longo do exercício, seu metabolismo pode ser afetado negativamente. Você começa pensando que a dieta é toda sobre calorias e calorias fora.

Lenta mas seguramente você começa a consumir cada vez menos calorias e aumenta o tempo gasto trabalhando fora.

Quando você pula na balança, é desconcertante porque seu corpo não parece querer perder o peso que você calculou que deveria ter acontecido. Semana após semana você começa a diminuir sua ingestão na esperança de ver números maiores, mas isso nunca acontece.

O que realmente está acontecendo está relacionado ao seu metabolismo que regula os hormônios. À medida que você ingere cada vez menos, os hormônios do seu corpo, como a tireóide e a leptina, começam a cair em um esforço para criar homeostase no corpo. Ao mesmo tempo, o tecido muscular começa a se decompor e a ser usado como energia (o que levará a um metabolismo ainda mais lento e deprimido).

Ao mesmo tempo, à medida que o seu corpo se habitua a comer menos calorias, também se adapta ao aumento do exercício. E com o tempo, gastará menos calorias para fazer a mesma quantidade de atividade física. Mais tempo de exercício será eventualmente necessário para obter os mesmos resultados.

Como você pode imaginar, esta desaceleração do seu metabolismo pode se transformar em um ciclo vicioso. O que acontece é que você acaba comendo menos e menos calorias, enquanto aumenta as horas gastas exercitando-se como uma maneira de perder peso e manter esse número menor. Este ciclo é aquele que acaba por se esgotar quando você se cansa, desce ou desiste quando se torna obsessivo ou difícil.

Então, agora que você entendeu o que causou o seu metabolismo a cair, o que você pode fazer para repará-lo e acelerá-lo? Felizmente, com o plano de ação correto, você pode ajudar a restaurar seu metabolismo, para que você possa perder peso de forma mais saudável e ser capaz de mantê-lo. Este processo baseia-se nas mesmas duas coisas: ingestão calórica e exercício.

Corrigir um metabolismo danificado: Exercício

 
Vamos começar com o exercício e quanto tempo você deve designar para o seu regime de trabalho.

Dê uma olhada no tempo que você está gastando e reduza para cerca de 3-5 dias por semana, no máximo, com uma hora de cada vez - no máximo.

Realmente, exercícios de 30 a 45 minutos são mais que suficientes. Tenha em mente que a resistência e a musculação são a melhor maneira de melhorar o metabolismo, pois o músculo queima mais do que a gordura - construir músculos dessa maneira pode ser uma boa maneira de ajudar a reparar seu metabolismo, pois o conteúdo muscular requer mais calorias que gordura.

Exercícios de cardio devem ser considerados secundários e podem ser adicionados como parte do regime de 3-4 dias, mas uma combinação é melhor.

Corrigindo um metabolismo danificado: hábitos alimentares

O próximo passo é olhar para a sua ingestão calórica e estar preparado para aumentar isso lentamente. É importante levar isso devagar para não recuperar o peso rápido demais, o que desencorajará você e poderá levar a outro ciclo de restrição da ingestão.

Tente calcular quantas calorias você ingere e adicione cerca de 50-100 calorias por semana. O objetivo será adicionar cerca de 500 calorias após algumas semanas.

Como seu corpo começa a ser alimentado corretamente, seu corpo será capaz de lentamente perder peso novamente. Tenha em mente que isso leva algum tempo e paciência, mas resista à tentação de se exercitar e diminuir suas calorias.

O objetivo é alimentar seu corpo o suficiente para permitir que seus hormônios comecem a trabalhar de forma eficiente novamente. Os hormônios da tireóide vão aumentar

Também é importante continuar misturando as coisas. Para o seu corpo continuar a trabalhar de forma eficiente, é importante “mantê-lo adivinhando”. Isso pode ser conseguido alterando sua rotina de exercícios de vez em quando e variando os alimentos que você está optando por comer.

Estes dois irão garantir que o metabolismo do seu corpo é alimentado, trabalhando duro e restaurado. Por último, é importante reconhecer que a perda de peso não deve ser uma corrida, leve seu tempo e entenda que o peso que é perdido mais lentamente é mais provável que fique para sempre.